Мелатонін — це гормон, який відіграє ключову роль у регуляції циклу сну і бадьорості. Його часто називають «гормоном сну» або «гормоном ночі», бо він виробляється організмом у темний час доби і допомагає нам засинати. Але мелатонін має значно ширший вплив на здоров’я, ніж просто регуляція сну. Давайте розглянемо, як він працює, у чому його користь і коли варто звернути увагу на його рівень в організмі.
Як же працює мелатонін?
Головним місцем вироблення мелатоніну є епіфіз — невелика залоза в головному мозку. Від рівня освітлення залежить, скільки цього гормону буде синтезовано. Коли настає темрява, рівень мелатоніну підвищується, викликаючи відчуття сонливості. Вранці, під впливом світла, його вироблення зменшується, що допомагає організму прокидатися.
До основних функцій мелатоніну належать:
- Регуляція сну: допомагає заснути швидше і покращує якість сну.
- Антиоксидантна дія: бореться зі шкідливими вільними радикалами, зменшуючи окислювальний стрес.
- Підтримка імунної системи: сприяє захисту організму від інфекцій.
- Захист серцево-судинної системи: може знижувати ризик розвитку гіпертонії та атеросклерозу.
- Вплив на психічне здоров’я: покращує настрій, допомагає при депресії та сезонних розладах настрою.
Чому порушується рівень мелатоніну?
На вироблення мелатоніну впливають багато факторів. До основних причин його дефіциту належать:
- Яскраве світло вночі (особливо синє світло від екранів гаджетів);
- Стрес і тривога;
- Зміна часових поясів (джетлаг);
- Порушення режиму сну (робота в нічні зміни);
- Дефіцит магнію і триптофану, які необхідні для синтезу мелатоніну.
Як природно підвищити рівень мелатоніну?
Щоб підтримувати природний рівень мелатоніну, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Уникайте яскравого світла перед сном, особливо від телефонів і комп’ютерів.
- Дотримуйтеся режиму сну, лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час.
- Вживайте продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну: горіхи, вишні, банани, індичку, рибу.
- Регулярно займайтеся фізичною активністю, але не пізно ввечері.
- Створіть комфортну темну атмосферу у спальні, використовуйте затемнені штори.
Чи варто приймати мелатонін у вигляді добавок?
Мелатонінові добавки можуть бути корисними при безсонні, зміні часових поясів або для людей, які працюють у нічні зміни. Однак перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем, оскільки надлишок мелатоніну може спричиняти денну сонливість, головний біль і зміни артеріального тиску.
Отож, мелатонін — це не просто «гормон сну», а важливий регулятор багатьох процесів в організмі. Щоб забезпечити його нормальний рівень, варто слідкувати за гігієною сну, харчуванням та способом життя. Якщо ж виникають серйозні порушення сну, важливо звернутися до спеціаліста для консультації.
Бережіть свій сон — і він подбає про ваше здоров’я!
Залишити відповідь